감정 조절 방법1 🌸 불안할 때 마음을 다스리는 5가지 방법 | 하루 5분 마음챙김 루틴 불안은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다.하지만 방치하면 스트레스, 불면증, 번아웃으로 이어질 수 있어요.하루 5분, 내 마음을 따뜻하게 챙기는 방법을 소개합니다. 🌿🌬️ 1. 깊게 숨 쉬기가장 쉽지만 강력한 방법이에요.4초 동안 숨 들이마시기4초 동안 숨 멈추기4초 동안 숨 내쉬기4초 동안 숨 쉬기이 사이클을 3~5회 반복하면 심박수가 안정되면서 마음도 차분해집니다.✍️ 2. 감사하는 것 세 가지 적기감사하는 마음은 불안을 줄이는 최고의 비밀입니다.오늘 좋았던 일 3가지고마운 사람 3명내 노력이 빛났던 순간 3개매일 기록하는 습관을 만들어보세요. 작은 기쁨이 쌓입니다.🎧 3. '지금 여기에 집중' 연습과거와 미래 걱정을 잠시 내려놓고,들리는 소리느껴지는 촉감맡아지는 향기이 순간을 오롯이 .. 2025. 4. 27. 이전 1 다음
