🌸 불안할 때 마음을 다스리는 5가지 방법 | 하루 5분 마음챙김 루틴

 

불안은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다.
하지만 방치하면 스트레스, 불면증, 번아웃으로 이어질 수 있어요.
하루 5분, 내 마음을 따뜻하게 챙기는 방법을 소개합니다. 🌿

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🌬️ 1. 깊게 숨 쉬기

가장 쉽지만 강력한 방법이에요.

• 4초 동안 숨 들이마시기
• 4초 동안 숨 멈추기
• 4초 동안 숨 내쉬기
• 4초 동안 숨 쉬기

이 사이클을 3~5회 반복하면 심박수가 안정되면서 마음도 차분해집니다.

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✍️ 2. 감사하는 것 세 가지 적기

감사하는 마음은 불안을 줄이는 최고의 비밀입니다.

• 오늘 좋았던 일 3가지
• 고마운 사람 3명
• 내 노력이 빛났던 순간 3개

매일 기록하는 습관을 만들어보세요. 작은 기쁨이 쌓입니다.

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🎧 3. '지금 여기에 집중' 연습

과거와 미래 걱정을 잠시 내려놓고,

• 들리는 소리
• 느껴지는 촉감
• 맡아지는 향기

이 순간을 오롯이 느껴보세요.
'지금'에 머무르는 것만으로도 불안은 사라집니다.

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🌞 4. 작은 루틴 만들기

작은 습관이 큰 안정감을 줍니다.

• 아침 침구 정리
• 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 1분 스트레칭

"나는 내 삶을 돌보고 있다."는 믿음이 불안을 이겨냅니다.

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🧘 5. 불안을 받아들이기

불안을 억지로 없애려 하지 마세요.

"나는 지금 불안을 느끼고 있구나."
그저 이렇게 알아차리기만 해도, 불안은 점점 약해집니다.

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🌷 마무리: 오늘도 괜찮아

불안은 없어야 할 적이 아니라, 함께 지나가는 감정입니다.
오늘 하루, 나를 다독이는 5분을 선물해 보세요.
당신은 생각보다 훨씬 강하고 아름답습니다. 🌸

 

당신의 힘찬 오늘을 응원합니다!! 🌸

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