마음챙김18 🌸 불안할 때 마음을 다스리는 5가지 방법 | 하루 5분 마음챙김 루틴 불안은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다.하지만 방치하면 스트레스, 불면증, 번아웃으로 이어질 수 있어요.하루 5분, 내 마음을 따뜻하게 챙기는 방법을 소개합니다. 🌿🌬️ 1. 깊게 숨 쉬기가장 쉽지만 강력한 방법이에요.4초 동안 숨 들이마시기4초 동안 숨 멈추기4초 동안 숨 내쉬기4초 동안 숨 쉬기이 사이클을 3~5회 반복하면 심박수가 안정되면서 마음도 차분해집니다.✍️ 2. 감사하는 것 세 가지 적기감사하는 마음은 불안을 줄이는 최고의 비밀입니다.오늘 좋았던 일 3가지고마운 사람 3명내 노력이 빛났던 순간 3개매일 기록하는 습관을 만들어보세요. 작은 기쁨이 쌓입니다.🎧 3. '지금 여기에 집중' 연습과거와 미래 걱정을 잠시 내려놓고,들리는 소리느껴지는 촉감맡아지는 향기이 순간을 오롯이 .. 2025. 4. 27. 셀프 퇴장 말자! 어쩌다가 또 해가 바뀌었다.나는 늘 제자리인데.시간은 자꾸 흐른다... 앞이 깜깜하다.잘 헤쳐나갈 거라 생각하지만...허나 지금은 좀 두려운 마음이 든다. 내 나이 45세. 그것도 만 나이가 없어져서 한 살 젊어졌지.그 덕에 1년 젊어는졌다만..새롭게 도전하는 일이 만만하지 않고..내가 잘 해낼 수 있을지도..지금으로서는..알 수가 없다. 아이들을 낳고 유치원 들어갈 즈음.새롭게 시작한 강사일은..작년에 정말 그만둬야겠다 싶어서 ..이런저런 디지털 노마드의 삶에 도전을 하고는 있으나..제대로 하는 게 아무것도 없다.이런 식으로 해서 돈이 벌리면..진짜 아무자 다 부자 될 테지.. 내가 노력하지 않는다는 말이다.하루하루는 바쁜데..돌아보면 쌓아놓은 시간이 아니고 그냥 흘려보낸 시간이다. 애들 챙기고, 함께.. 2024. 1. 25. 그저 파이팅해봅니다! - 마음챙김 도무지 이해가 가지 않습니다. 왜 그런 멍청한 짓을 하는 걸까요? 뻔한 일인데... 그냥 다들 그렇게 무난하게 잘 처리해 내는데 나는, 도대체 왜 쓸데없이 긴장을 하고.. 목소리는 기어들어가고.. 말은 더듬고.. 그러는 걸까요.. 매년 초에 그렇게 여러 사람들 앞에서 발언을 해야 하는 자리가 있습니다. 하는 일의 일부라 늘 겪었습니다. 지난 3년간은 코로나로 인해 그런 자리는 마련되지 않았습니다. 너무 좋았습니다. 굳이 안 해도 되는 긴장을 안 해서 좋고, 굳이 뻔한 말을 여러 사람들 앞에서 포장하며 말하지 않아도 되어서 너무 좋았습니다. 학창 시절에는 그렇게 친구들 앞에 나가 발언하는 걸 좋아했는데.. 별 말 안 해도 애들이 빵빵 터졌는데.. 이상하게 세월이 흘러 지금의 나는.. 그런 자리가 너무 불편.. 2023. 2. 19. 불안하고 초조한가요..? 그냥 한 걸음 한걸음 내딛으세요 - 마음챙김 마음속이 화창하다가도. 갑자기 먹구름이 드리우며, 심장이 터질 듯한 긴장감이 들 때가 있습니다. 어떤 새로운 환경에 처해있을 때. 그걸 이겨내고 참아내야 할 때. 그러나 잘 해낼지 모르겠을 때.. 잘 되고 있지 않아서 힘들고 지칠 때. 내가 하고 있는 이게 맞는 것인지 의문이 들 때. 누구라도 붙잡고 최적의 길을 알려달라고 묻고 싶을 때가 너무 많습니다. 누군가가 나를 잘 알고 있어서, 나의 단점과 장점을 이미 다 알고 있어서, 곁에서 내가 하는 일에 대한 충고와 고언을 아끼지 않으며, 실시간 코치를 해 줄 누군가가 있으면 참 좋겠습니다. 그런 만화 같은 일이 나에게 일어나면 참으로 좋겠습니다. 그렇지만.. 현실은 이미 나이를 먹을 만큼 먹은 성인이고, 한 가정의 가장이고, 형제자매의 첫 째이며, 혹은 .. 2023. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음
