마음챙김24 🌱 하루 10분, 인생을 바꾸는 작은 습관 만들기 현대인들은 누구나 바쁘게 살아갑니다.하지만 정말 성공하고 싶은 사람들은 **‘짧은 시간’**을 **‘소중한 투자’**로 바꿉니다.오늘은 하루에 단 10분만 투자해도, 건강과 성공을 동시에 잡을 수 있는‘작은 습관 만들기’ 방법을 소개합니다.🧘♂️ 1. 몸을 깨우는 10분 스트레칭아침에 일어나자마자 10분간 가볍게 몸을 풀어보세요.특히 목, 어깨, 허리 스트레칭은 하루의 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.🌟 "건강은 하루아침에 만들어지지 않는다. 그러나 매일 10분의 반복은 인생을 바꾼다."✅ 추천 스트레칭 루틴목 돌리기 1분어깨 회전 2분허리 좌우 스트레칭 3분다리 근육 풀기 4분📖 2. 성공하는 사람들의 아침 루틴, 10분 독서10분 독서는 뇌를 깨우고, 긍정적인 생각을 심어주는 가장 간단한 .. 2025. 4. 28. 🌸 감사일기 쓰기의 놀라운 효과 | 하루 3줄로 삶이 달라진다 살면서 문득 이런 생각을 해본 적 있지 않나요?"왜 이렇게 하루하루가 버거울까?""내 삶에는 좋은 일이 별로 없는 것 같아."하지만 놀랍게도, 아주 작은 습관 하나로 삶의 질이 달라질 수 있습니다.바로 "감사일기 쓰기"입니다. ✍️🌷📖 감사일기란?감사일기는 하루 동안 있었던 감사한 일 3가지를 적는 습관입니다.거창할 필요 없습니다 🌱사소한 것, 평범한 일상이어도 괜찮습니다 🌼예를 들면 이런 것들입니다:☀️ 따뜻한 햇살을 맞았다💬 친구에게서 응원 메시지를 받았다🍽️ 맛있는 점심을 먹었다이렇게 작지만 소중한 순간들을 기록하는 것입니다.🌟 감사일기를 쓰면 생기는 놀라운 변화🧠 1. 부정적 사고 패턴이 줄어듭니다평소에는 부정적인 일들만 자꾸 떠오르죠.하지만 매일 '감사'를 찾다 보면, 좋은 것에 .. 2025. 4. 28. 🌸 불안할 때 마음을 다스리는 5가지 방법 | 하루 5분 마음챙김 루틴 불안은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다.하지만 방치하면 스트레스, 불면증, 번아웃으로 이어질 수 있어요.하루 5분, 내 마음을 따뜻하게 챙기는 방법을 소개합니다. 🌿🌬️ 1. 깊게 숨 쉬기가장 쉽지만 강력한 방법이에요.4초 동안 숨 들이마시기4초 동안 숨 멈추기4초 동안 숨 내쉬기4초 동안 숨 쉬기이 사이클을 3~5회 반복하면 심박수가 안정되면서 마음도 차분해집니다.✍️ 2. 감사하는 것 세 가지 적기감사하는 마음은 불안을 줄이는 최고의 비밀입니다.오늘 좋았던 일 3가지고마운 사람 3명내 노력이 빛났던 순간 3개매일 기록하는 습관을 만들어보세요. 작은 기쁨이 쌓입니다.🎧 3. '지금 여기에 집중' 연습과거와 미래 걱정을 잠시 내려놓고,들리는 소리느껴지는 촉감맡아지는 향기이 순간을 오롯이 .. 2025. 4. 27. 셀프 퇴장 말자! 어쩌다가 또 해가 바뀌었다.나는 늘 제자리인데.시간은 자꾸 흐른다... 앞이 깜깜하다.잘 헤쳐나갈 거라 생각하지만...허나 지금은 좀 두려운 마음이 든다. 내 나이 45세. 그것도 만 나이가 없어져서 한 살 젊어졌지.그 덕에 1년 젊어는졌다만..새롭게 도전하는 일이 만만하지 않고..내가 잘 해낼 수 있을지도..지금으로서는..알 수가 없다. 아이들을 낳고 유치원 들어갈 즈음.새롭게 시작한 강사일은..작년에 정말 그만둬야겠다 싶어서 ..이런저런 디지털 노마드의 삶에 도전을 하고는 있으나..제대로 하는 게 아무것도 없다.이런 식으로 해서 돈이 벌리면..진짜 아무자 다 부자 될 테지.. 내가 노력하지 않는다는 말이다.하루하루는 바쁜데..돌아보면 쌓아놓은 시간이 아니고 그냥 흘려보낸 시간이다. 애들 챙기고, 함께.. 2024. 1. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
